白癜风完全治疗吗 https://m.39.net/pf/a_4580455.html导语：常见的六大减肥误区，都是你越减越肥的主要原因，看看你占了几个
减肥对于爱美人士来讲是一个无穷无尽的话题，没有人不想让自己拥有完美的身材。减肥的路并不是那么好走的，有些人掌握了正确的方法，走出了一条康庄大道。
有很多人收获颇丰，但也存在一群人，除了刚进入健身房那一两个月有点变化以外，之后的很长一段时间身体都没什么改变。
这主要是因为他们步入了减肥的一些误区，这些误区使减肥的效果大打折扣，有的甚至还会对身体造成伤害。
下面就给大家科普几个减肥时常见的误区，看看你占了几个！
一、熬夜就能瘦下来
经常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2－3点，认为这么辛苦，一定会瘦下来。累可以减肥的说法是站不住脚的。
从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。
所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。
二、单一的有氧运动
有氧运动是促进身体燃脂，提高身体活动代谢的有效方法，但是，长期同样的运动模式，会导致身体逐渐陷入舒适区，活动代谢就会有所下降，减肥效率就会慢慢变差。
当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该试着提升训练难度，更换燃脂效率更高的运动，以此来提升减肥效率。如果你一开始是进行跑步训练，那么坚持2个月后，可以尝试加入深蹲、开合跳、跳绳、游泳之类的运动。
三、想减肥，就不吃主食不吃肉
网上盛传，吃肉吃主食会胖，因为肉里有脂肪，主食里边有碳水化合物，这两者都会导致肥胖。实际上肥胖的原因有很多，并不是单纯的脂肪和碳水化合物就能决定的。而且肉里不但有脂肪，还有蛋白质。
蛋白质与碳水化合物都是肌肉的重要组成物质，两者如果摄入不足，就会导致肌肉不能够合成，甚至还会减少。这时候你体重的降低，很可能是肌肉量的减少，而不是脂肪的减少。
所以，减脂必须要保证充足的蛋白质以及碳水化合物的摄入，这样才能确保肌肉量，才能确保你是减脂，而不是减重。
四、只要运动就可以瘦
很多人下定决心开始减肥，第二天就去跑步了，为了激励自己，还给自己配置了一套齐全的运动装备，跑步鞋，运动裤，紧身衣……每天跑步30-45分钟，一周至少3次，但是坚持了一段时间以后，发现并没有瘦，原因在哪？
你忽略了饮食对于减肥，减重的决定性作用，或者说你把运动和饮食对于减肥贡献程度本末倒置了！减肥就像把水抽离一个水池，运动是提高水泵的效率，而饮食才是决定水量的根本！
五、只吃水果减肥
有些人觉得正餐的脂肪含量太高，所以就拒绝吃正餐，而是吃水果减肥，但是水果里面的营养根本就供给不了身体的需求，而且水果中的蛋白质含量太少了。
如果没有蛋白质的话，身体的肌肉就会分解，结果你瘦的全是肌肉而不是脂肪，只要你回复吃正餐的习惯，马上又会胖起来。
六、一周不吃饭可以有效减肥
在现实生活中，节食减肥是很常见的，也有人会选择一周不吃饭的方法来减肥。但是，这样很容易导致机体代谢模式的改变，使机体几乎处于“休眠状态”，自身的卡路里消耗量大大减少。
随着体内储存营养物质的不断消耗和流失，各种营养不足、低血糖、低血压等疾病频发。当恢复原来的饮食时，人体的代谢模式已经出现了较大变化，此时将会更容易增重长胖，出现“减肥一次，增重一次”的效果。因此，一周不吃饭的减肥方式从长远来看无法有效减肥。
通过长期节食而减下的重量极易反弹，得不偿失。
健康晚餐吃什么？
具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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