北京治疗白癜风最权威医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/当减肥是我们的目标时，知道什么不该做和什么该做几乎同样重要。我们大多数人都至少尝试过一种疯狂而错误的减肥方法——在跑步机上跑步几个小时、超严苛的节食方式等等。
以下是女性减肥期间需要注意的误区，需要说明的是，没有人能够提供什么神奇的减肥方法，我们所能做的就是帮助你厘清常见的减肥误区，不要再踩入这些大坑。
误区1：长时间的有氧运动是减肥的最佳方式
许多女性健身爱好者的一个普遍误解是——长时间的稳态有氧运动是最理想的减肥方法。
她们会用尽所有的毅力，在跑步机上咬牙坚持两小时，期望能够通过更长的时间，燃烧更多的卡路里。虽然稳态有氧运动有很多好处，但它并不是最高效的减脂方法。
解决方法:尝试加入高强度间歇训练(HIIT)HIIT可以获得与稳定状态下的有氧运动相同的健康益处，但可以使身体成分、葡萄糖代谢、血压和胆固醇水平得到更大的改善，从而燃烧更多的卡路里。
重要的是要记住，全身越多肌肉群参与的运动，越会帮助你消耗更多的卡路里。比如使用像划船机这样的有氧运动器械，它能调动你的整个身体。
误区2：抗阻训练不适合女性
很多女性对于抗阻训练长期以来一直存在着误解和误解。很多声音告诉女性——远离那些杠铃和哑铃，如果你非要尝试的话，选择小重量，要么将不可避免地发展成施瓦辛格的身材。
越来越多的研究和实践案例也在抨击这种误解，最近也有越来越多的女性走进健身房的力量训练区，并且这些抗阻训练也确实带给她们很多益处。这些益处从改善情绪延伸到改善体态，其间还有更多的健康益处，同时抗阻训练也会帮助你减少脂肪，改善身体成分和比例。
解决方法:尝试将大重量的抗阻训练穿插在你的运动计划中很多说法建议女性应该进行较低重量、偏向耐力的抗阻训练。事实是，低负重只会让身体适应这样的重量，从而逐渐降低训练效果。
当你的身体对一个重量产生了适应，使用更大的重量才能重新唤醒你的身体，更加有利于减肥。抗阻训练不仅可以帮助你在运动后的24小时内消耗更多的卡路里，还可以帮助你增加肌肉质量，帮助你在静态休息时燃烧更多的卡路里。
另外，对于女性来说，抗阻训练确实会产生一些肌肉肥大的效果，但是大多数人想象中的“变得像施瓦辛格一样强壮”简直是天方夜谭。
换句话说，女性没有什么害怕抗阻训练和大重量的理由。
误区3：空腹训练会燃烧更多脂肪
很多人空腹训练的理由是这样的:如果你不吃东西，你的身体将不得不利用它的脂肪储备来供给能量。
虽然这在理论上看起来很理想，但在空腹状态下训练的主要问题是——没有适当营养的训练会使你的身体很难补充和恢复在一次运动中发生的蛋白质分解。因此，身体最终会牺牲肌肉来供能。
还有一件事是我们需要意识到的:当你饿的时候，训练质量会大打折扣。
解决方法:运动前喝一杯蛋白质奶昔与其饿着肚子训练，不如在之前喝一杯蛋白质奶昔。一勺，或者20克，就足够了。乳清蛋白是一个很好的选择，因为它容易消化和吸收，而且还有很多其他的好处。
大量研究表明，摄入更多高质量的蛋白质会增加肌肉质量，减少脂肪。
误区4：加大热量缺口是快速减肥的必要条件
这看起来是一个合理的等式，如果每周减少卡路里的热量摄入可以帮助我减掉1斤，那么每周减少卡路里，我可以减掉2斤！
然而在现实中，这个数学题并没有那么简单。
尤其是对于女性，大幅减少卡路里的摄入会导致很多代谢问题，实际上会让你更难燃烧脂肪。还会导致肌肉质量下降、骨密度下降、月经紊乱，大脑功能产生负面影响等等。
解决方法:做一些小的调整并坚持下去每天减少-卡路里的摄入量就足够了。虽然你可能觉得你可以“做得更多”，但缓慢、稳定的进步才是更健康，同时也更容易保持的。
记录下来你每天吃了、喝了什么，这样你可能会发现你为什么瘦不下来。有许多免费的APP可以下载，帮助你跟踪和记录卡路里摄入情况。
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