随着全民健身意识的提高，越来越多的人走进健身房进行训练，希望借此获得完美的身材以及健康的体魄。有很多人收获颇丰，但也存在一群人，除了刚进入健身房那一两个月有点变化以外，之后的很长一段时间身体都没什么改变。
这主要是因为他们步入了减肥的一些误区，这些误区使减肥的效果大打折扣，有的甚至还会对身体造成伤害。
下面就给大家科普几个减肥时常见的误区，看看你踩了几个！
1.过度节食，不吃饭
每当我们想到减肥，第一个想法绝对是要对我们的胃下手！“早餐，算了，不想吃；中餐，算了，再饿一饿；晚餐，我要坚持住，现在不减肥还要等到什么时候！
第二天早上，啊～不行了我晕了……中午，不行了我受不了了，有什么给我拿什么，我要吃！！”我想说，你的胃跟了这样的主人真的是件悲哀的事儿～
2.不吃主食，不吃肉
网上盛传，吃肉吃主食会胖，因为肉里有脂肪，主食里边有碳水化合物，这两者都会导致肥胖。实际上肥胖的原因有很多，并不是单纯的脂肪和碳水化合物就能决定的。而且肉里不但有脂肪，还有蛋白质。
蛋白质与碳水化合物都是肌肉的重要组成物质，两者如果摄入不足，就会导致肌肉不能够合成，甚至还会减少。这时候你体重的降低，很可能是肌肉量的减少，而不是脂肪的减少。
所以，减脂必须要保证充足的蛋白质以及碳水化合物的摄入，这样才能确保肌肉量，才能确保你是减脂，而不是减重。
3.经常熬夜，不早睡
熬夜会给部分人带来错误的认知，认为熬夜能让身体瘦得更快。因为熬夜期间，饥饿感很强烈，而导致一些人产生这样的认知：肚子饿就代表热量消耗掉了，身材就能瘦下来。
其实，这是错误的，这种饥饿感单纯的只是想进食，并非消耗热量。同时，长期熬夜会加快皮质醇的分泌，并且抑制瘦素分泌，会加快脂肪生成速度。熬夜也会对身体造成影响，代谢水平降低，就影响了减肥效率。
4.只做有氧，忽略力量训练
如果减肥期间只做有氧运动，那么身体的肌肉流失速度会加快，一旦身体肌肉含量降低，身体的代谢能力也会降低，就导致消耗热量的能力下降，身体更容易发胖，减肥就很困难。
特别是女生，特别害怕力量训练让身材变成了肌肉型身材，影响美感。其实并不是这样的，当你坚持力量训练后你会发现，身体消耗的热量会提高，并且会让身材曲线越来越好看，并不会练出肌肉型身材。
5.吃减肥药，可以减肥
对于减肥，大家都希望更简单，效果更明显。很多人恨不能今晚不睡觉，明天早上就瘦一斤，于是花高价买减肥药减肥。
但事实是：减肥不是最重要的，保持才是最重要的。很多人吃了很多减肥药，短时间内确实瘦了，但是人不能一辈子吃药，所以当停止吃减肥药的时候，体重立马反弹，甚至比以前还胖。
6.想减肥，运动不喝水
减肥是要减少身体内的体脂肪，而不是减少水分。水分的减少确实会让你的体重降低，但整个人看起来还是臃肿的，同时水分的减少很容易就达到上限，所以会发现体重降低的越来越慢，甚至很快就会开始反弹，所以减少水分对于减肥并没有什么用处。
而且，运动过程中如果不进行适当地补水，还很容易导致各种危险。
因为运动时的排汗主要是为了给身体进行降温散热，如果你身体缺水但是又不及时的补充，就会让你无汗可出，使你的身体温度逐渐升高，会产生一系列的不良影响，严重的甚至会在运动过程中直接产生昏厥的现象，导致严重的后果。
所以说，运动中的补水是必不可少的。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
小编给你说一个自用的减肥食谱，简单又顶饱
鲜虾鸡蛋羹
做这个蛋羹需要注意的是，要用温水，加水比例不能太少也不能太多，水少吃着不嫩水分少，水多了不容易成型，蒸太久容易鸡蛋和水分离，出现蜂窝现象，掌握好这几样就能做出嫩滑的鸡蛋羹。
食材：
鸡蛋5个，虾5个，盐2.5克，蒸鱼豉油1勺，食用油少许，葱少许，温水1鸡蛋的1.5倍。
做法：
1、鸡蛋加盐和油搅拌混合，然后倒入温水继续搅拌均匀，过筛一遍蛋液，也可以过筛两遍让鸡蛋羹更嫩。
2、用一个盘子盖住鸡蛋液，防止落下水滴，或者用保鲜膜都行，放入锅里中火上汽后先蒸10分钟定型，然后取出放入虾仁继续蒸5分钟，取出后加入酱油撒少许葱花就可以吃了。
如果想要更快的瘦下来，可以试一下这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
