现在的夏季似乎是一个减肥的高潮，不管男女，话题始终不会少的，特别是那些爱美的女性朋友。减肥的方法常见的就是选择节食、运动、吃减肥药等方法减肥瘦身，这些都是减肥误区，不仅不会瘦身，反而伤害到身体健康，那么减肥误区有哪些？如果健康减肥呢？
误区一，“零脂肪”
食品不等于没脂肪，每克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克，就能标为“零脂肪”.但是，人体脂肪除了来源于膳食中的脂肪外，还能通过食物中的碳水化合物转化。也就是说，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物进入人体后同样有可能转化为脂肪。所以比起脂肪，糖分会更快被身体吸收并堆积起来，所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。
误区二，局部减肥事半功倍
有的女性朋友本来不是很胖，她们减肥纯属对身体某部位不满意从而进行减肥。但是专家们研究分析表明，首先对局部减肥从来运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
误区三，吃辛辣食物可以减肥
大多数人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。
为什么每天锻炼还是误区四，也就是最常见的一种，为什么每天锻炼还是瘦不下来？
正是减肥的朋友，经常会遇到这样的问题，就是每天都在坚持锻炼，为何见不到瘦下来呢？减肥的最好方法是什么？应该如何健康减肥呢？为什么别人走路能瘦，但是你每天走1、2个小时人却一点变化也没有？更悲催的是居然走的腿却越来越粗！同样是走路，为什么差距就这么大呢？
原因可能是以几个方面：
1.强度不够
计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的00步，并不能消耗大量的脂肪。
2.姿势不对
走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走00步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。
3.没管好嘴巴
大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天00步能消耗~大卡。一个汉堡热量超过大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的00步。
4.一口气走完
按照每分钟步来算，00步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把00步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。