导语：坚持减肥越减越肥？这6大减肥误区，踩中一个都瘦不下来
有的人减肥期间减肥的速度非常快，有的人减肥的速度就和龟速一样的慢，羡慕别人减肥速度快，同时又觉得自己是不是不适合减肥，为什么自己减肥的过程就那么难呢？
其实，之所以大家觉得减肥难、减肥苦，很大原因是无法分辨减肥方法的真假。
很多减肥的方法，本身就是错误的，会无限地增加减肥的难度，让你更不容易坚持，有些甚至是违背身体本能的，根本不可能成功！
今天，就来为大家揭秘减肥中的6个误区，这些减肥方式，真的没用！踩中一个，就会“减肥”变“增肥”
一、果汁无法减肥
经常喝果汁并不会让你瘦下来，反而会让你的身材发胖，现在外面的果汁榨成汁后不仅糖分和热量大增，膳食纤维和维生素都没了。
二、只吃蔬菜水果
“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”
这是不是你一直坚信的减肥信条？
减肥确实要多摄入维生素，那水果这类富含维生素的食物肯定当仁不让。
虽然蔬菜水果非常健康，但如果正餐只吃蔬菜水果，对人的身体是极其不好的，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。虽然有些水果热量足够，但长此以往会导致营养的缺乏，不但不能够减肥，还会造成一些肠胃的疾病。
三、只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
四、服用减肥药
还有一些人会通过服用减肥药物的方式来减掉脂肪，是药三分毒，并且很多药物并不具有合格证，还会含有一提到有害物质，如果长期大量服用，会对身体健康造成很大的威胁。
五、流汗是减肥有效的标志
很多人认为，运动了，流汗了，脂肪便消退了，其实不然。
流汗时，丢失的都是身体里的水分而不是脂肪。
就像我们平时看到有些大胖子没事就爱出汗，但并没有变瘦。
脂肪绝大多数是由呼吸排出的二氧化碳消耗的，而且脂肪氧化需要水解，这个过程需要水。
如果运动时不喝水，还使劲流汗，别说消耗脂肪效果打折扣，随水分流失的电解质可能会让你抽筋和痉挛。
六、节食就能减肥
很多人减肥就像“抽水”，那我少吃或不吃，我节食，水池里的水就会越来越少了，我就能瘦下来了！
额...你真的会瘦，这点不假，但你可知道，节食减肥人群肥胖的反弹率高于80%，它还会有损你的健康，这是一种极其不健康的瘦！
当你处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量，而且你的身体十分的聪明，它会默认你到达了一种“绝境”，会在下一顿饭到来之际，跟多的储存能量，以防你再次濒临绝境（捂脸），而脂肪就是高效的能量储存形式。
所以你看到很多人，通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”。
在现实生活中，节食减肥是很常见的，也有人会选择一周不吃饭的方法来减肥。但是，这样很容易导致机体代谢模式的改变，使机体几乎处于“休眠状态”，自身的卡路里消耗量大大减少。
随着体内储存营养物质的不断消耗和流失，各种营养不足、低血糖、低血压等疾病频发。当恢复原来的饮食时，人体的代谢模式已经出现了较大变化，此时将会更容易增重长胖，出现“减肥一次，增重一次”的效果。
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